É possível perder 7kg em uma semana?

Na hora de criar o cardápio ideal, vale considerar que perder 7 kg em uma semana é bem possível. O mais razoável é construir um plano alimentar adequado durante um mês para perder quilos sem comprometer a saúde e sem posterior flacidez da pele.

É necessário aliar dieta alimentar com exercícios para esticar a pele e perder aqueles odiados quilos extras. Segundo o método indiano, usando diversas ervas e decocções para emagrecer, é bem possível perder 7 kg em 7 dias. Você também pode usar uma dieta hídrica, na qual é permitido beber apenas água com limão por vários dias para perder peso. No entanto, esta dieta é adequada para pessoas saudáveis, sem doenças crônicas graves.

Dieta da água

A dieta de 7 dias permite perder 7 kg em uma semana. Este método americano permite perder peso rapidamente.

Todos os dias de dieta devem ser baseados no seguinte cardápio:

• Primeiro café da manhã – um copo de água morna com limão;
• Segundo café da manhã – aveia com água sem açúcar;
• Almoço – caldo de galinha;
• Jantar – aipo fresco (sopa de aipo) ou um copo de água com limão.

Todos os dias para perder peso você deve beber até 3 litros de água por dia, pois a nutrição hídrica remove todos os resíduos e toxinas do corpo, limpando assim o corpo.

Para pessoas com doença renal, uma dieta hídrica para perda de peso é contra-indicada.

Dieta Kefir por uma semana

A dieta do kefir é considerada uma das mais benéficas para o corpo como um todo e para o trato gastrointestinal humano. mas o mais importante, ajuda você a perder muito peso. Uma dieta baseada em bebida láctea fermentada ajuda a fortalecer o sistema imunológico e a saturar facilmente o corpo, atenuando assim a sensação de fome. Com o kefir você pode perder peso menos 5-7 kg em 5 dias.

Menu de dieta Kefir:

• Segunda-feira. Um litro de kefir e 2 batatas assadas. Não é recomendado beber outros líquidos durante a dieta de kefir. A água mineral pura sem gás é uma exceção;
• Terça-feira. Um litro de kefir e 200 gramas de coalhada com baixo teor de gordura;
• Quarta-feira. Um litro de kefir e maçãs assadas;
• Quinta-feira. Um litro de kefir e um punhado de frutas frescas ou frutas da estação;
• Sexta-feira. Um litro de kefir e frutas;
• Sábado é dia de água, só pode beber água mineral, mas sem gases;
• Domingo – frutas e kefir.

Depois de terminar os dias de dieta, você não deve se atirar na comida, é preciso entrar na dieta com tranquilidade, e o melhor é tomar como base um sistema de alimentação adequada para manter os resultados.

Dieta de primavera por 7 dias

Você pode perder peso de 4 a 7 kg em 7 dias seguindo o método da fonte à base de água. A essência dessa técnica é consumir frutas e vegetais frescos, além de purês e caldos de vegetais.

Menu aproximado para nutrição de primavera:

Segunda-feira

• Café da manhã - qualquer vegetal cozido no vapor - aspargos ou beterraba, sem adição de sal ou temperos;
• Almoço – um prato de qualquer prato líquido, de preferência caldo de legumes;
• Jantar – torradas de centeio e um punhado de frutas frescas.

Terça-feira

Dia de água - beber grande volume de líquido - até 2, 5 litros por dia.

Quarta-feira

• Café da manhã – frutas frescas e frutas vermelhas;
• Almoço – purê de vegetais;
• Jantar – salada leve de frutas, temperada com iogurte desnatado.

Quinta-feira

Dieta hídrica - beba uma bebida de mel e limão, você pode adicionar gengibre;

Sexta-feira

• Café da manhã – ovo cozido;
• Almoço – salada light com rúcula e tomate;
• Jantar - coquetel para queimar gordura à base de gengibre.

Sábado

Dia de jejum com kefir e maçãs assadas.

Domingo

• Café da manhã – 150 gramas de requeijão;
• Almoço – sopa de legumes – purê;
• Jantar – bebida de mel.

Nutrição segundo o método indiano

Esta dieta permite perder até 5 quilos com o consumo regular de um produto como o arroz. Este cereal contém uma lista completa de aminoácidos muito benéficos para o corpo. Dividimos o cardápio em 3-4 refeições.

Menu de acordo com o método indiano de perda de peso:

• Segunda-feira. 200 gramas de arroz sem sal.

Dieta 7 kg em 14 dias. Dieta "Pirâmide": coma de tudo e perca 7 kg em 2 semanas

Um método simples de perda de peso "Pirâmide" permite que você perca peso sem abrir mão de seus alimentos favoritos. A dieta não implica restrições rígidas e é bastante suave, mas ao mesmo tempo eficaz. Em 14 dias leva de 6 a 9 kg, em média cerca de 7–8 kg. O resultado mínimo é 3 kg. Em volumes - até 2-4 cm da cintura e quadris.

Este sistema de nutrição permite obter resultados impressionantes em pouco tempo, estabiliza a pressão arterial e reduz o risco de desenvolver diabetes, além de promover a formação de hábitos alimentares saudáveis.

A dieta dura exatamente 14 dias ou 2 semanas. Durante esse período, você deve seguir rigorosamente as regras e não quebrar a rotina. Os esportes irão acelerar a perda de peso. É aconselhável dedicar pelo menos 30 minutos diários à atividade física. Isso pode ser caminhada rápida por meia hora, treinamento de força, alongamento, exercícios, natação.

Regras de dieta

O sistema Pirâmide oferece quatro refeições diárias sem lanches adicionais. O hábito de interceptar peças em fuga deve ser estritamente abandonado. Você só deve comer alimentos sentados à mesa, mastigando bem. Recomenda-se tomar a última dose 2–4 horas antes de dormir.

A ingestão diária de calorias é de 1200–1400 kcal. Depois de terminar a dieta - 1. 800–2. 000 kcal, não mais. A alimentação durante o período de perda de peso deve ser baseada no princípio da pirâmide alimentar.

Pirâmide alimentar

Ao compor sua dieta, você deve se guiar pela pirâmide alimentar. Quanto mais próximo da base o produto estiver, mais frequentemente ele poderá ser incluído no cardápio. Você pode beber água durante todo o dia sem restrições. É preferível cozinhar no vapor, ferver, assar os pratos e adicionar um mínimo de sal e marinadas.

• A base da pirâmide são vegetais e frutas sem amido. Eles podem ser incluídos em todas as refeições. Para obter uma lista completa de vegetais sem amido, consulte este artigo. As frutas preferidas são frutas cítricas, maçãs sazonais, peras, ameixas e frutas vermelhas também são úteis.
• O próximo passo são os carboidratos complexos. Eles podem ser incluídos no cardápio diariamente. Cereais, massas de trigo duro, farelo e pão integral e pão são permitidos 2 a 3 vezes ao dia.
• Próximo - proteínas. Você deve comer 1-2 porções deles todos os dias. A ênfase deve ser colocada em carne magra, vitela, frango, peru, ovos, queijo cottage e queijos com baixo teor de gordura.
• O próximo passo são as gorduras. Os mais úteis são óleos não refinados e nozes, sementes e abacates.
• No topo da pirâmide estão os carboidratos simples e os doces. Devem ser consumidos tão raramente quanto possível e não mais do que 75 g por dia. Mel e frutas secas são preferíveis. Mas é melhor evitar sobremesas compradas em lojas com gorduras trans.

Menu de amostra por 2 dias

Dia 1

• Café da manhã: aveia com leite, água meio a meio, banana e maçã (50 g de cereal seco), chá
• Lanche: 200 g de iogurte, pêra
• Almoço: 2 costeletas de peru, trigo sarraceno cozido (40 g de cereal)
• Jantar: um copo de kefir, uma colher de farelo, uma maçã.

Dia 2

• Café da manhã: mingau de milho com leite e água meio a meio com abóbora e canela, café, 2 rodelas de chocolate amargo
• Lanche: salada de frutas, chá com mel
• Almoço: 130 g de peito de frango grelhado, 100 g de feijão verde cozido no vapor, tomate
• Jantar: 4 pães, um copo de suco de tomate.

Contra-indicações, recomendações

A dieta envolve o consumo de grandes quantidades de vegetais que contêm fibra alimentar. A fibra tem a capacidade de inchar no intestino e ajudar a limpá-lo e remover substâncias nocivas acumuladas. No início, a fibra pode causar aumento da formação de gases, mas com o tempo o corpo se adapta e a condição volta ao normal.

A dieta Pirâmide é uma dieta saudável com ingestão calórica limitada, por isso tem poucas contra-indicações. Estes incluem: gravidez e lactação, distúrbios do sistema endócrino, distúrbios hormonais, diabetes, doenças gastrointestinais agudas e crônicas. Recomenda-se consulta com um médico!

Dieta por 7 dias menos 10 kg. E milagres têm regras

Ninguém pode perder quilos extras com o movimento de uma varinha mágica. Para alcançar resultados sérios você terá que trabalhar muito e se limitar muito. A essência de todos os métodos de perda de peso, que podem ser combinados sob o nome de dieta "Menos 10 kg em 7 dias", resume-se à redução máxima do número de calorias consumidas e à diversidade da dieta. Estes são 1-2 produtos principais nos quais a dieta de 7 dias é construída, além de uma pequena quantidade de vegetais ou frutas frescas.

Como essa dieta é rigorosa e cria forte estresse no corpo, para ajudá-lo a lidar melhor com a carga, as seguintes regras devem ser seguidas:

• Evite completamente álcool, café e chá preto.
• Siga rigorosamente as recomendações prescritas.
• Limite a atividade física tanto quanto possível.
• Beba pelo menos 2 litros de água por dia (exceto em dietas que imponham restrições de líquidos).
• Durma pelo menos 7 a 8 horas por dia.
• Monitore cuidadosamente a sua saúde: ao primeiro sinal de deterioração, interrompa imediatamente a dieta!

Essa rápida perda de peso e a privação prolongada de calorias podem causar sérios danos a um corpo despreparado. Para aliviar o estresse, três dias antes da dieta é preciso limitar ou evitar completamente alimentos gordurosos, fritos e doces. A saída da dieta também deve ser tranquila - você precisa aumentar gradualmente a ingestão de calorias nos próximos 7 dias.

Importante! Antes de iniciar uma dieta, consulte seu médico. Se você tem alguma doença crônica, ela é uma contra-indicação categórica para qualquer uma das dietas propostas!

Dieta por 7 dias - "menos 7-10 kg"

Os métodos nutricionais que permitem perder até 10 kg em uma semana são pensados para quem tem cerca de 30% de excesso de peso. Se você está 2 a 3 kg a menos do ideal acalentado, não deve considerar esta opção para perder peso, é melhor ficar atento aos dias de jejum.

Dieta de trigo sarraceno por 7 dias

Esta dieta combina a eficácia e rapidez da perda de peso com o máximo de benefícios para o corpo. O trigo sarraceno contém muita proteína, o que o coloca no mesmo nível da carne em termos de valor nutricional. Além disso, o trigo sarraceno contém ácido fólico, um valioso estimulante para fortalecer os vasos sanguíneos.

As regras básicas pelas quais a dieta é construída:

• Além de mingau de trigo sarraceno, chá, água e kefir com teor de gordura de 1, 5%, nada deve ser consumido;
• Para evitar a retenção de líquidos no corpo, o trigo sarraceno é consumido sem sal. É derramado com água fervente e kefir durante a noite.
• Você pode comer apenas até as 18h, depois disso você bebe apenas kefir.
• Antes de comer, você deve beber um copo de água em temperatura ambiente para reduzir a quantidade de comida que ingere.
• Dieta: a cada 2 horas em pequenas porções até 5 vezes ao dia.
• As reservas de vitaminas são reabastecidas com a ingestão de complexos multivitamínicos.
• Para perder peso de forma eficaz, você precisa de exercícios regulares.

Cardápio. Inclui apenas quantidades ilimitadas de mingau e 1 litro de kefir. Você pode beber até 2-3 litros de água por dia. Antes de dormir, você pode beber 200 ml de kefir.

A opção terapêutica proporciona um efeito terapêutico que visa a limpeza do corpo. Perder 4 kg de peso com esta opção de dieta é um bônus adicional para a limpeza. O trigo sarraceno é despejado em água fervente durante a noite ou durante o dia por 5-6 horas.

Além do trigo sarraceno, você pode adicionar ao cardápio:

• Todas as frutas secas, exceto passas;
• Chá, café sem açúcar 3-4 horas antes de dormir;
• Mingau de aveia 1 a 2 vezes por semana;
• Mel dissolvido em chá 1 a 2 vezes por semana;
• Kefir, iogurte;
• Salada de tomate e pepino sem molho com adição de ervas.

Exemplo de menu do dia:

• Café da manhã – mingau de trigo sarraceno sem aditivos, 2-3 fatias de queijo, 1/2 xícara de queijo cottage, kefir, iogurte;
• Almoço – salada de pepino e repolho fresco, 150 g de frango cozido no vapor ou em água;
• Lanche da tarde – 1/2 xícara de iogurte, qualquer fruta exceto banana;
• Jantar – mingau sem aditivos, legumes fatiados.

Vantagens e desvantagens

Benefícios da dieta:

• Mesmo sem atividade física, você pode conseguir uma perda de peso de até 10 kg.
• A fibra limpa eficazmente os intestinos e o fígado.
• A dieta fortalece o sistema cardiovascular, não há efeitos colaterais.
• Não há limite para a quantidade de comida ingerida.

Desvantagens da dieta de trigo sarraceno:

• Número limitado de alimentos consumidos.
• O risco de a pressão arterial diminuir para níveis críticos.
• Existe o perigo de exacerbação de doenças crônicas, dores de cabeça e aumento da fadiga.

Para corrigir a falta de açúcar, caso apareça apatia ou fraqueza, pode-se adicionar algumas frutas secas ao mingau, comer uma colherinha de mel. Contra-indicações. As contra-indicações incluem doenças do aparelho digestivo, lactação e gravidez, distúrbios cardiovasculares, diabetes, depressão, atividade física intensa.

Menos 7 kg com uma dieta protéica em 7 dias

A dieta é muito eficaz para quem quer perder peso sem fazer exercícios. A dieta baseia-se em evitar carboidratos, que formam depósitos de gordura. A abundância de alimentos proteicos permite que você não sinta fome.

Princípios de dieta

Ao usar esse método, apenas os alimentos protéicos permanecem na dieta; quando consumidos com frequência, o corpo fica estressado e utiliza as reservas de gordura armazenadas como energia. A perda de peso ocorre devido à perda de fluidos e tecido adiposo dos músculos.

Produtos permitidos e proibidos

A dieta inclui mais de 70 produtos diferentes, aqui estão alguns deles:

• Carnes magras, miudezas, aves sem pele, presunto;
• Peixe, frutos do mar;
• Ovos;
• Laticínios com baixo teor de gordura;
• Farelo;
• Proteína vegetal em forma de queijo tofu;
• Molho de soja, vinagre de vinho, adjika;
• Mostarda, gengibre;
• Sal;
• Pirulitos sem açúcar, ágar-ágar.

Dieta "Mágica" - menos 7 kg em 7 dias

A dieta "Mágica" dá resultados surpreendentes: você perde um quilo por dia. E é chamado assim porque o excesso de peso desaparece literalmente diante de nossos olhos. O efeito é forte: meninas com constituição esguia perdem de 6 a 7 kg em uma semana, meninas com constituição densa perdem 12 kg ou mais. O número de quilos perdidos pode variar dependendo da idade e peso, estilo de vida, estado de saúde, maus hábitos e certas doenças.

Esta dieta é rigorosa e não deve ser utilizada por gestantes e lactantes, crianças, adolescentes e idosos, pessoas com doenças agudas e crônicas do trato gastrointestinal, coração e vasos sanguíneos. A dieta também não é recomendada durante períodos de exercícios intensos. Perder peso com a dieta "Mágica" deve ser divertido - seja paciente, use alimentos saudáveis e aproveite o processo e a expectativa do resultado.

De acordo com o princípio de atuação, a dieta "Mágica" é pobre em carboidratos e, portanto, exige alto nível de responsabilidade e disciplina. Se alguém que está perdendo peso não estiver pronto para seguir rigorosamente as instruções, o efeito pode ser insignificante. O objetivo é limitar e excluir estritamente os produtos mais familiares do menu. A base da dieta desta dieta são ovos cozidos e vegetais.

A duração não pode ser aumentada - mesmo com boa tolerância, deve ser respeitada por no máximo sete dias. Repita - não antes de um mês depois. Você deve abandonar a ideia de perder peso com a dieta "Mágica" e encerrá-la antes do previsto se sentir sonolência, irritabilidade, fraqueza ou tontura. A possível deterioração da saúde é a desvantagem mais significativa. As vantagens incluem rápida perda de peso e baixo custo. Os produtos recomendados para consumo são vendidos em todos os lugares e custam centavos.

Regras nutricionais

A maioria dos pratos é proibida neste período. Um estrito tabu é imposto a todos os produtos produzidos industrialmente, desde refrigerantes até molhos e salsichas. É proibido comer produtos gordurosos, fritos, farinhas e doces, defumados, enlatados e semiacabados, e qualquer bebida alcoólica. Recomenda-se abster-se de fumar. Bom humor e bom sono são essenciais.

A lista de alimentos permitidos é muito pequena: ovos, queijos magros e requeijão, vegetais sem amido e algumas frutas (cítricos, maçãs). Para perder peso de forma mais rápida e fácil, os idealizadores da dieta aconselham seguir o cardápio proposto. Não é recomendável fazer seus próprios ajustes - isso reduz o efeito.

Cardápio da semana

Todos os dias você precisa comer 1-2 ovos cozidos (cozidos ou cozidos). O produto fornece ao corpo proteínas e nutrientes essenciais. Os vegetais fornecem o suprimento necessário de fibras e vitaminas. A fibra promove o funcionamento normal do intestino, por isso é indispensável em qualquer dieta.

Os vegetais podem ser consumidos crus, cozidos ou cozidos. Salgar alimentos é proibido. Bebidas: chá preto e verde sem açúcar, água mineral e potável sem carbono, compota caseira sem açúcar ou suco de fruta.

São apenas três refeições. Não são fornecidos lanches.

Dia 1

• Café da manhã: qualquer bebida
• Almoço: 2 ovos cozidos, uma fatia de queijo magro
• Jantar: 200 g de salada de legumes (molho: uma gota de azeite e suco de limão).

Dia 2

• Café da manhã: qualquer bebida
• Almoço: 1 ovo cozido, 1 maçã pequena
• Jantar: 1 ovo cozido.

Dia 3

• Café da manhã: qualquer bebida
• Almoço: 1 ovo, 150 g de queijo cottage desnatado
• Jantar: 200 g de salada de legumes (molho: uma gota de azeite e suco de limão).

Dia 4

• Café da manhã: qualquer bebida
• Almoço: 1 ovo cozido, 3 ameixas frescas ou 6 ameixas secas
• Jantar: 1 ovo cozido.

Dia 5

• Café da manhã: qualquer bebida
• Almoço: 1 ovo cozido, 150 g de repolho fresco ou cenoura (picada ou ralada)
• Jantar: 1 ovo cozido.

Dia 6

• Café da manhã: qualquer bebida
• Almoço: 2 ovos cozidos, 2 laranjas ou 2 maçãs
• Jantar: um copo de kefir desnatado.

Dia 7

• Café da manhã: qualquer bebida
• Almoço: 1 laranja, uma fatia de queijo magro
• Jantar: 2 ovos cozidos.

Abandonar a dieta

É necessário sair da dieta sem problemas por dois motivos. A primeira é que uma transição brusca para alimentos gordurosos e refeições ricas pode causar perturbações no trato gastrointestinal. Em segundo lugar, os quilos perdidos podem retornar muito em breve se você não seguir as regras mais simples de uma alimentação saudável. A melhoria gradual dos hábitos alimentares em combinação com o exercício físico permitirá que você mantenha a magreza recém-adquirida por muito tempo. Recomenda-se consulta com um médico!

A dieta mais eficaz do mundo. Dietas com restrição calórica – dieta clássica

Dietas que restringem calorias geralmente têm baixo teor de gordura. A dieta mais popular é a clássica. É utilizado há mais de 40 anos e é recomendado pela maioria das sociedades científicas, por isso recebeu esse nome.

Segundo as estatísticas, essa dieta pode reduzir o peso corporal em 10 kg em 6 meses ou em 10% após 18 semanas, mas após um ano, cada terceiro paciente retorna ao peso corporal anterior e após 3 anos - em quase todos.

A essência da dieta clássica

A dieta clássica é uma dieta rica em carboidratos com calorias correspondentes ao grau de excesso de peso. O valor energético é geralmente de 1200-1500 kcal/dia. para mulheres e 1500-1800 kcal/dia. para homens. Em relação à dieta atual, assume-se um défice calórico de 500 kcal/dia, limitando-se a ingestão atual de gordura em 1/3. Nesta dieta, cerca de 60% da energia vem dos carboidratos, cerca de 25% das gorduras e 15% das proteínas.

Desvantagens, efeitos colaterais, efeitos a longo prazo da dieta clássica

O problema é que uma dieta rica em carboidratos é empiricamente combinada com ganho de peso no mecanismo de hiperglicemia pós-prandial e sua estimulação da secreção de insulina, com o subsequente acúmulo de carboidratos tão facilmente quanto de gordura. Além disso, dietas restritivas reduzem a termogênese e aumentam a eficiência energética do corpo, por isso são ineficazes. Os efeitos colaterais das dietas restritivas estão em grande parte relacionados à psique.

Alimentação saudável sem jantares - 5 kg por semana!

Como você já deve ter adivinhado, a próxima dieta é baseada nos princípios da alimentação saudável e tem como principal arma a ausência do jantar. A última refeição é feita o mais tardar às 18h00. Um efeito colateral positivo dessa dieta é dormir cedo, sem ficar pendurado na frente do computador ou da TV, vazio e prejudicial à saúde. Em geral, não é recomendado interromper repentinamente sua rotina diária habitual. Além disso, você precisa seguir rigorosamente a lista de produtos do dia e não alterá-la de acordo com seu desejo e humor.

É muito importante não consumir sal e açúcar durante a semana, e o álcool deve ser totalmente evitado. As frutas do cardápio não precisam ser consumidas na refeição principal, sendo aconselhável consumi-las meia hora antes da refeição ou 30 minutos depois. Além disso, todos os dias você precisa beber uma grande quantidade de água sem gás normal.

1º dia. No café da manhã: 50 g de peixe cozido no vapor, folhas de alface com um pouco de azeite, um copo cheio de kefir 1%. Para o almoço: algumas fatias de pão integral, um ovo cozido, 90 g de filé de frango ou peru.

2º dia. No café da manhã: 80 g de vitela cozida, 1 batata cozida, aipo à vontade, cenoura cozida e chá verde sem açúcar. Para o almoço: 100 g de requeijão desnatado, um copo de iogurte desnatado, 5 tâmaras e aveia fervida em água.

3º dia. No café da manhã: 3 pedaços de pão, 50 g de peito de frango cozido e um copo cheio de caldo de galinha sem sal. Para o almoço: 50 g de vitela cozida, duas fatias de pão de centeio, uma laranja, espinafre à vontade e uma maçã.

4º dia. No café da manhã: um copo de kefir 1%, trigo sarraceno fervido, tomate com azeite. Para o almoço: um copo de suco cítrico fresco, arroz cozido, 100 g de requeijão com ameixa, kiwi e toranja.

5º dia. No café da manhã: ovo cozido, 60 g de carne cozida, alguns pimentões doces e um pepino. Para o almoço: uma batata cozida, peito de frango cozido, algumas nozes, 3 unid. damascos secos, laranja e maçã.

6º dia. No café da manhã: 100 g de peixe vermelho cozido no vapor, 100 ml de caldo de galinha sem sal, 3 colheres de sopa. eu. ervilhas, um pedaço de pão de centeio e chá verde com mel (1 colher de chá). Para o almoço: tomate e alface temperados com gergelim e suco de limão, arroz integral cozido; uma hora depois sobremesa: banana, kiwi, copo de leite desnatado.

7º dia. No café da manhã: um prato de trigo sarraceno com 60 g de peito de frango cozido, 2 colheres de sopa. eu. queijo cottage desnatado com pimentão, chá preto com 1 colher de chá. mel e como sobremesa um punhado de passas. Para o almoço: 100 gramas de carne cozida com lentilhas, 125 g de iogurte desnatado sem aditivos, 30 g de amêndoas.