Dieta de Ducan para todos os dias: menu, receitas, resultado

Existem muitos programas especiais de perda de peso. Um dos mais eficazes e populares é o esquema fornecido pelo nutricionista francês. Ele permite que você jogue fora a maior parte do peso na 1ª semana, sem se limitar à comida. Graças à dieta de Ducan, é possível perder peso sem expor o corpo a estresse severo.

A essência da dieta de Ducan

A técnica, composta por vários estágios, é desenvolvida pelo francês - P. Ducan. Ele falou sobre ela assim: "Coma e se esconde". A frase é a essência da dieta de Ducan.

A dieta alimentar permite o consumo de um grande número de produtos diferentes. Eles são saudáveis, mas pequenos -calóricos. Graças a isso, o corpo não está exausto. O princípio é o consumo de proteína com quase uma rejeição completa de carboidratos, gorduras. A dieta de Ducan será uma descrição detalhada ainda mais.

Há uma dieta de luz de Ducan "Lesanka". É mais gentil, ajuda a cair até 7 kg por semana.

Regras básicas da dieta Ducan

A técnica será efetiva apenas sujeita às seguintes regras:

• Manter regime de bebida - Consuma 2 litros de líquido diariamente (mineral, água potável sem gás, chicória, chá, infusões em ervas);
• cozinhe comida sem óleo, maionese;
• aplicar vários métodos de tratamento térmico;
• Reduza a quantidade de sal, mas use especiarias, molhos permitidos;
• Comer uma parte do farelo de aveia diariamente;
• cobrar.

Você precisa se preparar para uma dieta de proteínas em Ducan. Aqueles. Consulte o médico, porque existem contra -indicações.

Vantagens

A dieta de Ducan tem vantagens:

• Você pode formar uma dieta de forma independente, decidir quando e como usar produtos;
• Se você seguir as recomendações, o resultado será garantido;
• O efeito positivo é perceptível na 1ª fase;
• É fácil aderir a qualquer lugar devido à variedade de produtos;
• Os alimentos proteicos podem ser consumidos em qualquer quantidade sem calcular calorias;
• Existem muitas receitas permitidas pela técnica (até sobremesas);
• Após a conclusão, o excesso de peso não retorna se você comer direito.

A nutrição alimentar é benéfica para o corpo. Graças a esse resultado eficaz, é procurado entre a perda de peso.

Imperfeições

Existem desvantagens:

• Nos 1º dia, ocorre um colapso. Isso se deve ao reflexo psicológico dos processos físicos (o nível de corpos de acetona aumenta, o volume de vitaminas diminui).
• A técnica francesa implica tratamento térmico. Para se preparar para a não -enxada, isso pode causar uma rejeição da dieta.
• A intolerância individual a alguns produtos é possível. Isso pode se tornar um problema: será difícil escolher um menu.
• Com o vício em doces, a depressão pode começar, porque não pode ser consumida.

Outro ponto importante é que é proibido o álcool na dieta de Ducan. Torna -se inconveniente se houver uma celebração com bebidas alcoólicas.

Fases da dieta de Ducan

A dieta da fase de Ducan tem quatro. Os primeiros estágios visam perda de peso, o 3º e o 4º no desenvolvimento de um hábito de uma nova massa.

Ataque de fase

O peso principal é redefinido e o corpo começa a reconstruir um novo regime. A duração da fase depende do que os resultados da dieta de Ducan no final devem trazer. Como calcular a duração: por exemplo, se a tarefa é perder peso para cinco quilos, o estágio pode ser distinguido alguns dias. Se você quiser perder peso por 5 a 10 kg-cinco dias, 10-30 kg e uma e meia da semana.

Você pode comer carne dietética, ovos, peixe, laticínios baixos e produtos lácteos fermentados. Por que alimentos de proteína precisamente:

• Saturação de velocidade;
• Mais calorias são gastas em assimilação;
• Proteínas queimam gordura, não massa muscular.

Você pode ligar mostarda, especiarias, cebola, adoçantes artificiais, cacau de baixa caloria, cubos de caldo, estaca de luz. O principal é não exagerar, isso pode impedir a aceleração dos processos metabólicos.

Todos os dias você precisa consumir 1,5 colheres de sopa de farelo de aveia. Também é necessário dar um passeio por pelo menos 20 minutos.

Alternância de fase

Após o início em andamento, é necessário manter uma perda de peso adicional. O estágio do "cruzeiro" da dieta de Ducan é necessário para isso. No final, será possível alcançar o resultado necessário, se você não comer à noite e saber quais produtos você pode comer antes de ir para a cama e quais devem ser abandonados.

É necessário alternar dias vegetais de proteínas e proteínas por 0,5 a 6 meses. A duração afeta quantos kg você precisa de fora.

Nos dias de proteína, a dieta é semelhante ao "ataque". Durante a proteína-vegetável, inclua 28 ingredientes vegetais. Mas é necessário um abandono completo de batatas, milho, abacates, ervilhas, azeitonas, azeitonas. Você pode comer até que uma sensação de saturação chegue. Em um estado faminto, não gordo, mas o tecido muscular é queimado.

Uma parte do farelo aumenta para 2 colheres. Para treinamento, meia hora é dada.

Consolidação de fase

Pelo estágio da dieta de Ducan, "fixando" o peso é normalizado, mas o resultado precisa ser corrigido. Se isso não for feito, o corpo começará a acumular gordura bruscamente. É necessário repetir a dieta de alternância dentro de 10 dias, mas com uma pequena transformação: adicione uma fruta ou um copo de bagas, 50 g de queijo com teor de calorias de até 4%.

A "consolidação" da dieta de Ducan é dividida em 2 partes. Durante a primeira vez por semana, você pode comer vegetais ricos em amido, organizar um "banquete". Isso significa o consumo de quaisquer produtos, incluindo fast food, doces. Durante a segunda parte, você pode comer o mesmo, mas 2 p. em sete dias. Use diariamente 2,5 colheres de sopa. l. farelo. Coloque o treinamento pelo menos 30 minutos.

Estabilização de fase

Ele continua até o momento, até que você queira engordar novamente. Não implica restrições, apenas conformidade com algumas regras.

Considere 3 colheres de sopa de farelo diariamente, beba 2 litros de líquidos, envolva -se em condicionamento físico. Uma vez por semana, há apenas alimentos de proteína da lista de produtos permitidos.

Receitas de dieta de Ducan para ataque

Os produtos da dieta de Ducan passam por tratamento térmico. Você pode usar as receitas apresentadas abaixo.

Cortando delicado

Etapa -By -Perepphep Preparation:

1. 500 g de estação de carne picada, sal.
2. Destacar -se para bolos.
3. Mergulhe -os em farelo e depois em ovos chicoteados.
4. Frite usando 1/2 colher de chá. Óleos.

A costeleta pode ser preparada em uma panela lenta usando o programa "Baking".

Sopa de galinha

Etapa -By -Stap Process:

1. Corte a carne branca de frango, jogue água fervente.
2. Despeje 30 ml de molho de soja de alta qualidade.
3. Quando o frango estiver cozido, despeje 1 ovo com um leve riacho, cozinhe por mais 5-7 minutos.
4. Depois de desligar o fogão, você pode jogar grama.

Antes do uso, a sopa deve preparar 30 minutos.

Salada de peixe

Receita de dieta de Ducan:

1. Ferva alguns ovos e 0,2 kg de peixe.
2. Moa os ingredientes.
3. Despeje verduras, alguns palitos de caranguejo cortados.

Sal o prato em si não é recomendado. Você pode colocar sal em peixe ao cozinhar.

Omletter rolo

Ótima receita, como é um farelo na dieta de Ducan:

1. Adicione um ovo a um copo de leite.
2. 2 colheres de sopa. l. Encha o farelo com a mistura resultante.
3. Faça bolos, frite de 2 lados.
4. Enrole com ou sem encher.

Para reabastecimento, você pode usar a maionese Dukanovsky.

Torta vazia ou recheio

Preparação:

1. Misture 2 ovos, 100 ml de kefir, 6 colheres de sopa. l. Bran, embalagem de fermento.
2. Adicione algumas especiarias.
3. Deixe a mistura por 60 minutos.
4. Despeje na forma.
5. Você pode deixar a torta vazia ou colocar o recheio.
6. Quando a massa estiver dourada, retirada, deixe esfriar.

Para esplendor na massa, você pode adicionar uma pitada de sucriner ou fermento em pó.

Vapor barato

Sobremesa de queijo cottage leve na dieta de Ducan:

1. Em 0,2 kg de queijo cottage, quebre um par de ovos, coloque 2-3 colheres de sopa. l. Brangilado, sal, sucrone.
2. Mexa, despeje os moldes.
3. Mantenha uma caldeira dupla por 40 minutos. Ou em uma panela lenta na presença de um programa adequado.

Os cheesons são preparados no forno, mas os cupcakes serão lançados.

Torta de limão

Como cozinhar:

1. Rale citros, misture com 3 gemas e uma pitada de substituto artificial de açúcar.
2. Coloque a mistura em banho -maria.
3. Aguarde, espere até engrossar, esfriar.
4. Bata 3 proteínas em espuma espessa, despeje na mistura.
5. Despeje na forma, coloque -o no forno até a crosta rosada.

O prato será uma sobremesa maravilhosa para não perder peso. A maioria das receitas da dieta de Ducan é usada não apenas como perda de peso, mas também para tratar toda a família. O menu na fase de estabilização e consolidação é especialmente popular.

Menu da dieta de Ducan para todos os dias

Considere o menu aproximado por dia.

O menu de fase "ataque" da dieta de Ducan para todos os dias

Menu "ataque" por uma semana, segunda -feira:

• 1º consumo de alimentos-uma omelete com uma xícara de decocção de camomila;
• 2ª-Ears feitos de bacalhau, pão com farelo;
• 3º queijo;
• 4º peito.

Terça-feira:

• Café da manhã - presunto, ovo;
• Consumo diário de alimentos - 1/2 peito de frango;
• Snack - Kefir com farelo;
• O consumo de comida noturna é uma torta de limão.

Quarta-feira:

• Consumo de comida da manhã - Cheesecakes, cacau;
• DIA - A metade restante do peito;
• Snack da tarde - farelo fermentado;
• Noite - bife de carne.

Quinta-feira:

• Café da manhã - Massa de queijo cottage, pão de farelo;
• 2º consumo de sopa de carne alimentar;
• Snack - iogurte;
• A refeição da noite é carne.

Sexta-feira:

• Refeição da manhã - ovos mexidos, sanduíche de sanduíche, bebida de café;
• DIA-1º prato de peixe;
• Snack da tarde - leite, torradas com farelo;
• Noite - filé de frango com cogumelos, kefir.

Sábado:

• 1º ovo de refeição, leite assado fermentado;
• Contas de 2º peixes, iogurte;
• 3º kefir, Bran;
• 4º-Musselos.

Domingo:

• Manhã - Roulet omelete;
• DIA - sopa de galinha;
• Snack da tarde - iogurte com farelo;
• A noite é uma salada com peixe.

A lista de produtos permitidos inclui carne dietética, frutos do mar e peixes (incluindo variedades gordurosas e alimentos enlatados sem tomate e pasta de óleo), ovos (até 2 gemas por dia). São permitidas miades de alta qualidade, baixa e "leite" e "azedo".

Você não pode beber álcool. A dieta de Dukan e álcool são dois conceitos incompatíveis.

Menu de fase Dieta alternada de Ducan

Com uma dieta expressa de Dukan, por 7 dias, o cardápio na fase de alternância, além dos produtos listados, inclui vegetais, exceto proibido. Um exemplo de dieta por uma semana, seg:

• 1º queijo de goma de refeição, bebida quente;
• 2º peixe-estrondo, iogurte;
• 3º kefir com farelo;
• 4º ordem de 2 ovos, bebida quente.

Menu de "alternância" da dieta de Dyukan (W):

• Manhã - 2 ovos, salada de vegetais de 1 colher de chá. óleo de girassol;
• 2ª sopa de frango da dose;
• Snack - Cottage Cheese sobremesa, farelo de aveia;
• Noite - coquetel do mar, cacau.

SR:

• Manhã - caçarola de queijo cottage;
• Consumo diário de alimentos - ouvido, pão com farelo;
• Snack - leite assado fermentado;
• Noite - filé de frango, cacau.

Qui:

• Manhã - ovos mexidos, cacau;
• Sopa-de-popa diurna-puree;
• Snack - queijo cottage;
• Noite - ensopado de legumes, costeletas de peru, pão com farelo.

PT:

• Café da manhã para Ducan - uma torrada com presunto e farelo;
• Dia - frango cozido em molho de iogurte;
• Snack - iogurte;
• Noite - almôndegas, bebida quente.

Sentado:

• Manhã - queijo cottage, bebida de café;
• Dia - sopa de frutos do mar, salada de legumes e peixe enlatado;
• Snack - Kefir com farelo;
• Noite - salada de legumes, salmão salgado, costeletas de berinjela.

Sol:

• Manhã - Cheesecakes de coalhada, chicória;
• Dia - seios assados, pão com farelo;
• Snack - leite assado fermentado;
• Jantar - ovos, queijo cottage.

Muitas vezes, perdendo peso, surge a questão de como substituir o farelo de aveia na dieta de Ducan quando eles não estão à mão. O nutricionista permite o uso de trigo sarraceno bruto, bem como aveia moída. No entanto, eles diferem pela composição, para que possam ser consumidos até 2 colheres de sopa. l. por dia e em nenhum caso não abusar. Gostaria de observar que, da fase da alternância, são permitidas nozes da dieta de Ducan.

Menu de fase Fixando dieta dieta

Dieta Dyukan para todos os dias na fase de fixação, seg:

• Morning Nutrition - caçarola, chicória;
• Diário - sopa de peixe, pão integral;
• lanche - produto de leite fermentado 250 ml;
• Noite - Legumes cozidos no vapor, bife de peixe.

C:

• Manhã - mingau de aveia, queijo, café;
• Almoço - macarrão com goulash;
• lanche - um tamanho médio da maçã, farelo;
• A noite é uma salada de vegetais (por exemplo, pepinos, tomates e traduzidos búlgaros), corte de torre cozido no vapor para vapor.

SR:

• Refeição da manhã - ovo, pão com farelo, cacau;
• Almoço - Borsch sem batatas em caldo de frango;
• Snack - torta de limão;
• O consumo de comida noturna é peixe.

Qui:

• Manhã - omelete, leite;
• Dia - Bife de Vitela, Bran;
• Snack - Pear, iogurte;
• Consumo de comida noturna - coquetel de frutos do mar.

PT:

• 1ª refeição-cheesecake, chá;
• Caldo de 2º grão, pão de centeio;
• Snack - maçã, laranja;
• Jantar - Sopa de cogumelos.

No sábado, organize um "banquete". Aqueles. Você pode comer tudo o que quiser, o principal é não comer demais.

Sol:

• Café da manhã - Cita com pão áspero, chá;
• Almoço - ensopado de legumes (sem batatas), goulash de carne;
• Lanche - panquecas de abobrinha com farelo;
• Purê de sopa de refeições de refeições à noite.

No segundo estágio, os produtos que contêm amido são usados duas vezes por semana, o dia de jejum "prejudicial" é organizado da mesma quantidade. Nos estágios subsequentes da dieta, as regras mudarão. É importante entender que você precisa seguir cuidadosamente cada estágio e não violá -lo, pois isso pode afetar o resultado da perda de peso.

As mulheres que planejam a gravidez estão esperando por uma criança ou amamentação, você pode observar a dieta de Ducan, se você tomar a terceira etapa como base, excluir a proteína quinta -feira e adicionar uma parte de frutas/bagas ao menu diário.

A dieta de Ducan durante a amamentação começa imediatamente com esta fase. Ao se alimentar, você deve primeiro consultar um médico. Em alguns casos, a lactação pode ser uma contra -indicação.

Menu de fase Estabilização da dieta ducan

Quase tudo é permitido, com exceção de:

• açúcar natural;
• doces;
• Produtos de amido (não mais que 2 p. por semana).

Quaisquer frutas são permitidas, mas um pouco. Em outra palavra, você pode comer quase tudo, mas com um senso de proporção. Não devemos esquecer o “dia de jejum correto”, quando você pode comer apenas pratos de proteína, farelo e bebida.

Muitas vezes, surge a questão de saber se o mel é possível na dieta de Ducan. Com a estabilização, o produto da apicultura é permitido, mas em um volume limitado.

Resultados após a dieta de Ducan

Sujeito às regras, o cálculo exato da duração de cada fase, as cargas físicas diárias conseguem atingir 100% do resultado desejado. Até pessoas com metabolismo lento estão perdendo peso. O peso é caído gradualmente, portanto não há estrias e celulite, a pele não cede.

O programa de perda de peso não apenas ajuda a se livrar do kg desejado, mas também muda as preferências do sabor. Uma pessoa muda para alimentos e dieta úteis, que no futuro não levarão ao excesso de peso. Além disso, a dieta correta melhora a condição dos cabelos, derme, placas de unhas, dá uma sensação de leveza e melhora bem -estar.

O programa não é muito rigoroso, mas fornece um resultado garantido. O mais difícil é no estágio de "ataque", quando a lista de produtos não é tão diversa quanto gostaríamos. Você só precisa suportar esse estágio, então será mais fácil: o menu simplesmente aderirá todos os dias até o fim da vida.

Antes de sentar -se na dieta de Ducan, os prós e os contras devem ser cuidadosamente pesados. Obviamente, o programa de alimentos tem mais vantagens, mas as desvantagens também estão presentes. Por exemplo, se houver alergia alimentar na maioria dos produtos permitidos, será impossível observar a dieta. Na dieta de Ducan, as contra -indicações e os danos devem ser discutidos em detalhes com o médico, para não piorar o estado da saúde.