Dietas

Muitas pessoas na tentativa de cair quilos extras estão prontas para qualquer vítima. Existem diferentes maneiras de melhorar sua figura. E estes não são necessariamente cirurgia plástica ou estudos cardiotirais exaustivos (embora eles realmente dêem um resultado). A dieta é uma das maneiras mais simples e eficazes de se tornar o proprietário de uma barriga plana e pernas delgadas.

Até o momento, há um número incrível de programas e sistemas de energia que ajudam na perda de peso. Neste artigo, você aprenderá sobre as melhores dietas, bem como muitas nuances que contribuem para o rápido alívio de libras extras.

O que é uma dieta?

Essa é uma maneira popular de cair libras extras, que tem sido usado por décadas não apenas donas de casa comuns, mas também de estrelas do mundo. Cada mulher pelo menos uma vez em sua vida por correção de peso estava sentada em uma dieta.

Este termo é de origem grega na tradução literária para russo significa um certo modo de vida humana, sua nutrição ou algumas regras para comer. Os produtos alimentares são radicalmente diferentes da caloria. A diferença está não apenas na quantidade de composição química kcal, mas também no método de processamento.

Se você decidir perder peso de acordo com o método selecionado, os produtos não podem estar fritando pelo menos em óleo vegetal. No processo desse tratamento térmico nos alimentos, o volume de colesterol, que afeta negativamente a saúde, aumenta significativamente. É melhor ferver comida, vapor ou no forno, sem adicionar óleos e molhos nocivos.

Um fato interessante. Muitos médicos são oponentes de várias técnicas alimentares, alertando os cidadãos sobre seu tremendo dano ao corpo. No entanto, se você não passar fome de exaustão, mas sabiamente se aproxima de sua dieta, eles realmente ajudarão a reduzir a camada de gordura.

Regras padrão

Absolutamente qualquer dieta, além de requisitos específicos para perda de peso eficaz e rápida do abdômen e dos lados, fornece uma lista de regras padrão:

• Compomos com competência uma dieta. Apoiamos frutas e vegetais frescos, dando preferência a nomes ricos em água e fibra (fibra alimentar). Utilizamos produtos lácteos com baixo teor de gordura que contribuem para a queima de gordura eficaz. O menu deve ter grãos integrais, por exemplo, na forma de pão ou flocos. Não se esqueça de frango, peru, vitela e peixe.
• Comemos ovos, carne e aves em quantidades moderadas. Você não pode exagerar. Anteriormente, os nutricionistas recomendavam que esses produtos estivessem. Hoje, garantimos que o menu tenha outro alimento.
• Reduzimos o uso de açúcares e gorduras sólidas. Existem mesas especiais onde você pode ver quais nomes são adequados para a nutrição alimentar.
• Minimizamos o uso de iogurtes doces e pão branco. Tentamos limitar o uso de lanches salgados e fritos, bem como outros carboidratos "brancos", por exemplo, massas.
• Abandonamos completamente sucos embalados e bebidas carbonatadas, farinha e vários molhos comprados.
• Nós praticamos esportes. É difícil perder peso se você levar um estilo de vida sedentário. O treinamento de energia e aeróbica ajudará 2-3 vezes por semana no processo de se livrar de libras extras.

Apenas algumas regras simples, mas isso será suficiente para sempre manter seu corpo em boa forma.

Recomendações de nutricionistas

Os especialistas também dão suas recomendações para que o processo de perda de peso na dieta fique muito mais confortável e mais eficaz:

• Motivação adequada. Antes de experimentar algum programa alimentar, você deve responder independentemente à pergunta: "Por que você quer perder peso?" É aconselhável consertar as metas e retornar periodicamente a eles.
• Nós nos definimos positivamente. Se você pensa com antecedência que não jogará nada, o fracasso não demorará muito para chegar. Você deve se preparar imediatamente para perda de peso rápida e bem -sucedida.
• Visualização. Nós constantemente nos imaginamos na forma desejada. Um pouco de esforço e imaginário se tornarão reais.
• Nós nos louvamos por cada ação com sucesso perfeita. Mesmo se você jogou apenas 200 gramas em um dia, esse também é um resultado que merece prêmios na forma de várias palavras agradáveis e motivadoras.
• Percebemos a dieta com alegria. Uma mudança de hábitos inevitavelmente levará a um corpo bonito e esbelto. Se você subconscientemente perceber a nutrição alimentar, como o sofrimento, o corpo estará constantemente em estresse, o que levará à preservação e até multiplicar o peso existente.
• Preenchemos a geladeira e as prateleiras da cozinha com apenas produtos de alta qualidade. Esta é uma condição muito importante. Primeiro, olhamos para a qualidade e só então as calorias da comida.
• Não comemos por hábito. Organizamos a próxima refeição apenas se realmente sentirmos fome.
• Comemos apenas na mesa de jantar. Muitos negligenciam essa regra, e em vão. Assim, você pode se proteger de comer em um estado de estresse emocional.
• Não se esqueça de visitar o médico. O excesso de peso nem sempre é o resultado da desnutrição. Muitas vezes, está associado ao fraco trabalho do trato gastrointestinal e às doenças que afetam o metabolismo. Antes de começar a perder peso, devemos ser examinados por um médico.
• Toda semana, organizamos dias de jejum vegetariano. Você pode sentar -se com pepinos frescos, tomates e outros itens úteis.

Dietas populares

Apesar da popularização do esporte, vários programas alimentares não perdem sua popularidade.  Muitos deles são perfeitamente combinados com a atividade física. Trazemos à sua atenção vários métodos eficazes:

• Dieta Kremlin. É baseado em um sistema de energia originalmente projetado para astronautas militares americanos. O programa alimentar é baseado em uma diminuição significativa na quantidade de consumo de carboidratos, aumentando o volume de proteínas e gordura. Uma condição importante para a perda de peso bem -sucedida é uma rejeição absoluta de açúcar. Entre as vantagens: a falta de fome, uma nutrição bastante diversificada e nenhuma restrição ao uso de bebidas alcoólicas. Mas existem desvantagens-uma grande quantidade de gordura na dieta provoca o desenvolvimento de doenças do sistema cardiovascular.
• Dieta Atkins. Este é um sistema de potência proteica que fornece o uso de carne e peixe com baixo teor de gordura em grandes quantidades. Em segundo lugar, há frutas e vegetais em volume. Não há carboidratos no menu. Na ausência desse componente, o corpo entra no modo de jejum. Para se livrar dele, um consumo ativo de carboidratos permanece com a produção simultânea de excesso de água. Em seguida, a proteína dos músculos é atraída e o processo de queima de gordura começa diretamente.
• Dieta do tipo sanguíneo. Seus criadores acreditam que, para a perda de peso, apenas os alimentos devem ser consumidos que se adaptam a uma pessoa levando em consideração o grupo sanguíneo. Por exemplo, recomenda -se que os proprietários do primeiro se apoiem em carne e frutos do mar, e vegetais e frutas são adequados para o segundo grupo, etc.
• Diet Protasov. Projetado por um nutricionista profissional. Ele é projetado para cinco semanas, durante o qual é permitido o uso de vegetais em quantidades ilimitadas. Se desejar, você pode incluir produtos lácteos com baixo teor de gordura na dieta. Nomes com açúcar sob uma proibição estrita. Entre as vantagens óbvias do sistema Protasov - há uma oportunidade em qualquer volume (você pode esquecer a fome). Em cinco semanas de uma dieta tão interessante, o metabolismo é completamente restaurado.
• Dieta mediterrânea. Um dos métodos mais deliciosos de perda de peso. O cardápio tem muitos vegetais, frutas, peixes, nozes, grãos integrais, vinho, etc. A dieta é diversa e incrivelmente saborosa. A principal condição é a frescura, a naturalidade e sem conservantes.

Um fato interessante. Os programas alimentares podem ser listados sem parar. Muitos deles são compilados pelas mesmas pessoas que querem perder peso, e alguns são os desenvolvimentos de famosos médicos nutricionistas. Se houver contra -indicações, você deve prestar atenção às "tabelas" da dieta. É necessário consultar a escolha do médico certo na escolha do médico certo.

Vantagens

• Em pouco tempo, você pode ajustar a figura. Em uma semana, você pode perder facilmente em média de 2 a 7 kg.
• Limpeza eficaz do corpo - a remoção de toxinas e toxinas.
• Algumas dietas alimentares envolvem perda lenta e gradual de peso, o que permite manter a harmonia e a beleza do corpo por um longo tempo.
• A ênfase está em refeições pequenas, mas frequentes, o que ajuda a esquecer a fome.

Imperfeições

• A redução do peso nos primeiros dias ocorre devido à perda de água. Assim que a dieta termina, se você não equilibrar a dieta, os quilogramas descartados retornam rapidamente. E o desejo de comer delicioso é muito maior, o que também não contribui para a preservação de quilogramas caídos. Para manter o resultado, você terá que fazer muito esforço.
• Qualquer dieta é estresse para o corpo.
• Ingestão insuficiente de nutrientes e vitaminas. No processo de perda de peso, é necessário tomar complexos polititamínicos em paralelo, e isso é despesas adicionais.
• Nenhuma técnica moderna fornece perda de peso radical. Se você estiver propenso à plenitude, terá que controlar o peso nos dias comuns.

A dieta é uma possibilidade muito contraditória de se livrar de libras extras. É importante se aproximar dela com sabedoria, pensando cuidadosamente no menu para todos os dias. Se você não seguir as regras mais importantes, não pode apenas jogar quilos extras, mas também obter muitos novos problemas na forma de doenças graves.

Siga sua saúde. Literalmente competentemente!