O problema do aparecimento de gordura na barriga e depósitos nas laterais está se tornando cada vez mais perceptível porque cada vez mais pessoas começam a sofrer com essas consequências negativas em suas vidas. Além disso, homens e mulheres sofrem igualmente.
As causas mais comuns de depósitos de gordura no abdômen e nas laterais são:
- falta de nutrição adequada;
- estilo de vida sedentário, que inclui trabalho sedentário;
- negligência da educação física mais simples;
- doenças crônicas e desequilíbrios hormonais.
Para homens e mulheres, o problema é relevante à sua maneira, mas, ao mesmo tempo, as especificidades da resolução deste problema são diferentes. Isso acontece pelas diferenças nos organismos, e também pelo fato de ser mais fácil para o homem dominar um programa de força, que é o melhor complexo para queimar gordura, por consumir energia.
Assim, ao perder peso, mulheres e homens, principalmente, ao perder peso do abdômen e das laterais, realizam diversos programas.
Existem também vários programas gerais, mas são uma consequência da generalização do sistema complexo heterossexual.
Como escolher exercícios para abdômen e laterais?
Em primeiro lugar, se houver formações de dobras de gordura no abdômen e nas laterais, é necessário identificar a causa dessas formações, pois na presença de determinados problemas de saúde é necessário o tratamento primário, para então começar a própria perda de peso, o que requer atividade física, mesmo que menor.
Portanto, o plano de seleção de um complexo para emagrecer específico para fitness, ou seja, exercícios para emagrecer, é realizado nesta ordem:
- identificando a causa formação de dobras de gordura;
- consulta consulte um especialista em contra-indicações;
- consulta se necessário de um especialista na escolha de um método para perder peso. Este especialista irá ajudá-lo a escolher um sistema de exercícios que pode ser realizado tanto em casa como numa sala especial. Além disso, um especialista ajudará a delinear a área de trabalho dos músculos que precisam ser corrigidos.
- na ausência de contra-indicações Você pode usar um complexo básico simples para perder peso no abdômen e nas laterais. Tais complexos diferem entre mulheres e homens, mas não muito.
- se necessário, é necessária uma visita a um nutricionista, se a pessoa não consegue criar de forma independente a alimentação adequada, pois fazer exercícios para emagrecer significa uma transição para uma alimentação saudável e adequada, bem como para um estilo de vida saudável.
Para retirar as laterais e contrair o estômago e, se necessário, bombeá-lo, bastará utilizar uma base padrão de exercícios para emagrecer com foco no estômago e nas laterais. A seguir falaremos com mais detalhes sobre a base sistêmica da educação física feminina e masculina.
Exercícios em casa
Se a pessoa não tem contra-indicações para a educação física, ela pode perder peso em casa. Isso é possível se você simplesmente fizer constantemente um complexo de perda de peso, que consiste em exercícios regulares que focam nos músculos abdominais e laterais.
A própria produção e a regularidade do treino devem ser previamente selecionadas, pois a partir da transição para um estilo de vida saudável é criado um programa de saúde, que se baseia em várias partes importantes, uma das quais é a utilização de um conjunto de exercícios para perda de peso.
Este complexo deve ser realizado de forma regular, pois os músculos devem estar sempre em boa forma.
O curso padrão de tensão corporal média é de dois meses. Assim, ao realizar o complexo descrito a seguir, em um ritmo médio de trabalho de treinamento, você pode transformar uma barriga grande em um abdômen tonificado, bonito e texturizado em alguns meses.
É importante lembrar que nenhum produto para perder peso ou pílulas para queimar gordura deve ser tomado durante o treino. Pois não se sabe como o corpo se comportará sob carga com a presença dessas substâncias.
Exercícios para perder peso no abdômen e nas laterais para homens
Para cada homem, a figura é menos importante do que para uma mulher, mas ninguém ainda cancelou a beleza do abdômen e do corpo esguio e tonificado. É por isso que existem conjuntos de exercícios para perder peso para homens. Existem alguns desses complexos, mas de todos destaca-se o mais simples e eficaz, KSU ou um conjunto de exercícios de força.
Este complexo inclui cinco exercícios simples que se sucedem sem interrupção:
- flexões dez vezes;
- jogando as pernas para trás dez vezes na posição semi-sentada;
- agacha dez vezes;
- pular da posição sentada batendo palmas dez vezes no ponto superior;
- pressione em posição supina dez vezes.
Esses exercícios andam em círculo até que a pessoa se esgote. Se feito corretamente durante um mês com produção primeiro em dois dias, depois em um dia, você pode entrar em forma em um mês ou um mês e meio, ou seja, os depósitos de gordura do abdômen e das laterais irão desaparecer rapidamente.
Se os homens têm problemas de saúde, eles têm sistemas complexos que parecem mais leves. Aqui está uma lista de exercícios para homens e sua taxonomia.
Primeiro exercício:
- Deite-se de costas;
- Levante as pernas em ângulo reto, simulando trabalhar com barras de parede;
- A pélvis sobe em direção ao teto e envolve principalmente os músculos da parte inferior do abdômen.
Segundo exercício:
- Deite-se de costas, cruze as mãos atrás da cabeça;
- Com as pernas e o corpo levantados, faça torções aos solavancos, primeiro em uma direção e depois na outra;
- Tudo continua até que o abdômen comece a “alcançar”;
- As pernas e o corpo são abaixados somente após a conclusão do exercício.
Em uma versão mais leve, o segundo exercício é realizado sentado, sem levantar as pernas.
Exercícios para perder peso no abdômen e nas laterais para mulheres
Para as mulheres, foi criado um conjunto clássico de exercícios que ajudam a trabalhar todas as fibras musculares do abdômen e das laterais. Esta técnica sistêmica inclui um conjunto de exercícios, cada um deles focado em uma das áreas musculares. Este conjunto inclui quatro exercícios que seguem uma ordem específica.
| Primeiro: |
|
| Segundo: |
|
| Terceiro: |
|
| Quarto: |
|
Prancha
A prancha para homens e mulheres é um dos exercícios mais populares para emagrecer, com foco na barriga e nas laterais. Existem dois tipos de pranchas.
O primeiro tipo é uma prancha simples:
- Os cotovelos caem no chão;
- O corpo deve estar paralelo ao chão;
- Você precisa manter as costas retas, as pernas retas, enquanto a cabeça está no mesmo nível da linha espinhal;
- O atraso na posição é igual a um minuto;
- Você pode aumentá-lo durante as sessões subsequentes;
- Durante cargas iniciais incomuns, o corpo pode tremer - com adaptação e fortalecimento dos músculos, esses processos passarão;
- Ao realizar o exercício, o osso pélvico deve ser mantido na altura das costas até o final do período temporário.
O segundo tipo é a barra lateral:
- Você precisa deitar no chão de lado;
- Uma mão repousa no chão;
- O ponteiro dos segundos é colocado atrás da cabeça;
- Inspire - a pélvis se levanta do chão, sobe ao máximo e permanece nesta posição;
- A prancha lateral é executada vinte vezes, mudando constantemente de lado.
Piscina
A piscina é um dos melhores locais para queimar gordura. Isso se deve a vários aspectos positivos que influenciam no fato dos exercícios para perder peso serem mais ativos. Recomenda-se piscina ou natação simples durante o período de descanso geral entre as aulas, utilizando um método abrangente de perda de peso.
Aspectos positivos da piscina:
- os procedimentos hídricos têm um bom efeito no corpo;
- nadar ajuda a perder peso;
- a hidroginástica tem um efeito positivo nos músculos, por exemplo, eles se tornam mais elásticos e resistentes, o que reduz o risco de distensões ou lesões;
- a água alivia o estresse e a tensão nervosa;
- Com a ajuda da piscina ocorre um processo mais rápido de recuperação muscular.
Ioga
Yoga é principalmente um exercício terapêutico; é útil para perder peso porque tem um efeito positivo no metabolismo e também porque alivia o estresse e a tensão nervosa.
É improvável que o yoga em si consiga colocar seu corpo em ordem em alguns meses, mas pode melhorar seu humor e bem-estar.
Ao mesmo tempo, nem homens nem mulheres devem descurar este exercício terapêutico, uma vez que a maior parte dos depósitos de gordura começam a formar-se devido a distúrbios metabólicos, bem como ao stress e aos nervos. E a ioga gradualmente remove precisamente esses momentos desagradáveis.
Assim, podemos dizer que o yoga é uma excelente ferramenta para um conjunto de exercícios para perda de peso com ênfase na musculatura das laterais e abdômen.
Algumas palavras sobre a regularidade das aulas
Os exercícios para perda de peso devem ser medidos e não devem sobrecarregar o corpo, ou seja, para cada exercício voltado para as laterais ou abdômen deve haver um limitador, não importando a qual categoria o exercício pertence.
E pode pertencer a diferentes categorias:
- esportes (corrida, ciclismo, natação);
- ioga ou ginástica;
- fitness ou base de exercícios simples;
- exercícios de força para o desenvolvimento muscular, por exemplo, aumentar o abdômen ou flexões).
Cada grupo muscular precisa de descanso para recuperação posterior, portanto, para uma pessoa padrão, deve ser feito um trabalho maior nos músculos abdominais e laterais. com carga média em dias alternados, enquanto faz uma pausa para correr ou nadar.
Com carga aumentada, isso vale principalmente para o sexo masculino, o intervalo pode ser de dois dias, ou seja, o primeiro dia é de descanso, o segundo é uma mudança de atividade, a mesma corrida, no terceiro uma repetição de exercícios com inclusão de inclinação de força nos músculos abdominais e laterais.
Com uma versão mais leve das aulas podem ser simples exercícios terapêuticos ou aeróbicos com uma série simples de exercícios sem pressão forte, 
o complexo é repetido diariamente.
Fotos da eficácia do exercício
As fotografias mostram o que se pode conseguir praticando exercícios regularmente e sem utilizar nada além de um conjunto simples e eficaz de exercícios para perder peso. Estas fotografias permitem compreender que para realmente enrijecer a figura não é necessária outra coisa senão o desejo, que simplesmente o ajudará a levantar-se e começar.
Conclusão
Se necessário, você pode escolher um sistema complexo diferente, incluindo apenas alguns exercícios, se todos os outros exercícios para vários grupos de músculos abdominais e laterais forem compensados por outros métodos e abordagens de educação física.
Uma abordagem abrangente para perda de peso com inclusão total do pleno emprego muscular com base em exercícios para perda de peso tem lista de características que regulam o processo acelerado de perda de peso no abdômen e nas laterais:
- a nutrição deve estar correta e consistem em alimentos saudáveis;
- O atletismo deve ser uma espécie de recreação após um treinamento abrangente, você também pode incluir ioga e piscina no seu relaxamento;
- medicamentos para perder peso durante o período de formação da figura correta é proibido tomá-lo, pois uma carga dupla no corpo pode levar a consequências ruins;
- qualquer intensidade de trabalho de treinamento pode ser determinado com base na condição física da pessoa, ou seja, se não houver treinamento físico, então você terá que começar com um processo de treinamento mínimo, e se a pessoa simplesmente se negligenciou, então é possível restaurar a forma normal do abdômen e dos lados em três a quatro semanas.
Qualquer esporte envolve principalmente movimento; quanto maior a mobilidade, menos chances você tem de aprender sobre o problema dos depósitos de gordura. Se o problema já ocorreu, mesmo em casa pode ser resolvido.
O problema só pode ser resolvido de forma a evitar o seu regresso no futuro, e isso exige uma transição completa para o ritmo de vida correto.