Decidiu colocar o corpo em ordem através de uma dieta e não sabe qual escolher? Apresentamos a sua atenção uma das dietas mais eficazes, que continua a ganhar o número de fãs e admiradores. Dessa dieta, você pode esperar não apenas resultados perceptíveis, mas também a consolidação do efeito por um longo período de tempo, sem observar restrições dietéticas rígidas. No entanto, as primeiras coisas primeiro.
Dieta japonesa para perda de peso: sua essência
A dieta japonesa para perda de peso é eficaz para um conjunto de dietas selecionadas que se concentram em alimentos protéicos e eliminam carboidratos ao máximo, além de alimentos de baixa caloria, o processo metabólico aumenta no corpo, devido ao qual os depósitos de gordura são queimados e o peso desaparece muito mais rápido. No entanto, isso acontece apenas quando todas as condições da dieta são atendidas.
Dieta japonesa para perda de peso eficaz: suas características
- a duração da dieta japonesa para perda de peso é de apenas 14 dias;
- o resultado estimado é uma perda de 5-7 kg, em alguns casos até mais, tudo depende do peso inicial com que você entra na dieta, bem como da velocidade do metabolismo;
- preservação dos resultados obtidos por 2-3 anos, sujeito à saída correta da dieta;
- A dieta japonesa para perda de peso pode ser usada no máximo uma vez, no máximo duas vezes ao ano;
- dieta de baixo orçamento.
Dieta japonesa para perda de peso - nuances importantes
Para que a dieta japonesa funcione e dê resultados positivos, existem várias condições sob as quais o sucesso é garantido.
- A condição mais importante para esta dieta é a exclusão da dieta de sal, açúcar, qualquer tipo de álcool e, claro, você deve esquecer seus pãezinhos, bolos favoritos, todas as farinhas e produtos de confeitaria.
- Siga a estrita implementação dos itens do menu, você não deve alterar os produtos listados na lista sem motivos especiais, isso pode levar a uma diminuição na eficácia da dieta.
- Além disso, você não deve alterar o menu de um dia para o outro. Certifique-se de seguir a ordem dos dias na lista.
- A quantidade de líquido ingerido não deve, em caso algum, ser inferior a 1, 5 litros. É melhor, claro, se for água purificada ou fervida, e não carbonatada.
Quando todas as nuances forem atendidas, a dieta japonesa poderá dar o resultado máximo e até possivelmente superar todas as suas expectativas.
Dieta japonesa para perda de peso - lista de alimentos
Antes de chegarmos perto de cumprir as condições da dieta, precisamos fazer uma lista de produtos que precisam ser comprados. Acredite, será muito mais fácil para você seguir uma dieta se tiver todos os produtos necessários ao seu alcance, isso eliminará alterações no cardápio especificado, que envolve a dieta japonesa.
- café moído (em grão) 1 embalagem;
- ovos 20 peças;
- peixe (de preferência mar, variedades não gordurosas) 2 kg;
- carne bovina (magra) 1 kg;
- filé de frango 1kg;
- azeite 500ml;
- repolho (branco) 1-2 cabeças (dependendo do tamanho);
- cenoura 2-3 kg;
- abobrinha e berinjela 1kg;
- fruta (a seu gosto, exceto uvas e bananas) 1 kg;
- suco de tomate 1 l;
- kefir (sem gordura) 1 l;
- limão 2 unid.
Como você pode ver, a lista de produtos não contém produtos sobrenaturais e absurdamente caros, esta é talvez a terceira vantagem significativa da dieta, depois dos prometidos quilos perdidos e da fixação dos resultados.
Dieta japonesa para perda de peso: menu para 14 dias
Primeiro dia
- Café da manhã: café sem açúcar e leite.
- Almoço: 2 ovos cozidos, repolho cozido com óleo vegetal e um copo de suco de tomate.
- Jantar: 200g de peixe cozido ou frito.
Segundo dia
- Café da manhã: uma fatia de pão de centeio e café sem açúcar.
- Almoço: 200g de peixe cozido ou frito com couve cozida e óleo vegetal.
- Jantar: 100g de carne cozida e um copo de iogurte.
O terceiro dia
- Café da manhã: uma fatia de pão de centeio seco na torradeira, ou um biscoito sem fermento sem aditivos, café sem açúcar.
- Almoço: abobrinha ou berinjela frita em óleo vegetal, em qualquer quantidade.
- Jantar: 200g de carne cozida sem sal, repolho cru em óleo vegetal e 2 ovos cozidos.
Quarto dia
- Café da manhã: uma pequena cenoura fresca com o suco de um limão.
- Almoço: 200g de peixe cozido ou frito e um copo de suco de tomate.
- Jantar: 200g de qualquer fruta.
Quinto dia
- Café da manhã: uma pequena cenoura fresca com o suco de um limão.
- Almoço: peixe cozido e um copo de suco de tomate.
- Jantar: 200g de qualquer fruta
sexto dia
- Café da manhã: café sem açúcar.
- Almoço: frango cozido sem sal (500g) com repolho fresco e salada de cenoura em óleo vegetal.
- Jantar: pequenas cenouras frescas e 2 ovos cozidos.
Sétimo dia
- Café da manhã: chá verde.
- Almoço: 200g de carne cozida sem sal.
- Jantar: 200 g de fruta ou 200 g de peixe cozido ou frito ou 2 ovos com cenoura fresca em óleo vegetal ou carne cozida e 1 copo de kefir.
oitavo dia
- Café da manhã: café sem açúcar.
- Almoço: 500g de frango cozido sem sal e salada de cenoura e repolho em óleo vegetal.
- Jantar: pequenas cenouras frescas com óleo vegetal e 2 ovos cozidos.
nono dia
- Café da manhã: cenoura média com suco de limão.
- Almoço: 200g de peixe cozido ou frito e um copo de suco de tomate.
- Jantar: 200 g de qualquer fruta.
décimo dia
- Café da manhã: café sem açúcar.
- Almoço: 50g de queijo, 3 cenouras pequenas em óleo vegetal e 1 ovo cozido.
- Jantar: 200g de qualquer fruta.
décimo primeiro dia
- Café da manhã: café sem açúcar e uma fatia de pão de centeio.
- Almoço: abobrinha ou berinjela frita em óleo vegetal, em qualquer quantidade.
- Jantar: 200g de carne cozida sem sal, 2 ovos cozidos e repolho fresco em óleo vegetal.
décimo segundo dia
- Café da manhã: café sem açúcar e uma fatia de pão de centeio.
- Almoço: 200g de peixe cozido ou frito com couve fresca em óleo vegetal.
- Jantar: 100g de carne cozida sem sal e um copo de iogurte.
décimo terceiro dia
- Café da manhã: café sem açúcar.
- Almoço: 2 ovos cozidos, repolho cozido em óleo vegetal e um copo de suco de tomate.
- Jantar: 200g de peixe cozido ou frito em óleo vegetal.
décimo quarto dia
- Café da manhã: café sem açúcar.
- Almoço: peixe cozido ou frito (200 gr), couve fresca com azeite.
- Jantar: 200g de carne cozida, um copo de kefir
O cardápio da dieta japonesa para emagrecer permite substituir o café preto por chá verde ou preto, assim como o suco de tomate pode ser substituído por tomate fresco. O repolho pode ser substituído por repolho de Pequim, caso em que não pode ser fervido. Essas mudanças não levarão a uma diminuição na eficácia da dieta.
Contras da dieta japonesa para perda de peso
A dieta japonesa para perda de peso sugere um cardápio desequilibrado, voltado principalmente para alimentos protéicos, isso pode levar a problemas renais, portanto, usar a dieta japonesa deve levar multivitaminas.
Menu diário de baixa caloria.
A falta de um café da manhã completo, e como você sabe, pela manhã o metabolismo é maior, e mesmo após o jejum noturno é preciso recarregar as energias para o dia seguinte, infelizmente a dieta japonesa não prevê isso.
Uma porção maior para o jantar não foi vivida nas demais refeições. Esse fato está em desacordo com os princípios de uma alimentação adequada, na qual se recomenda fazer o jantar o mais leve e com poucas calorias possível.
Contra-indicações para a dieta japonesa
Recuse-se categoricamente a usar esta dieta quando:
- diabetes melito;
- gravidez;
- lactação;
- hipersensibilidade ao café;
- gastrite;
- úlceras de qualquer forma;
- doença hepática;
- doença renal;
- problemas com o sistema cardiovascular.
Como sair da dieta japonesa após alcançar resultados?
Como já foi dito, a dieta japonesa não só ajuda a perder muitos quilos extras, mas também a consolidar o resultado por muito tempo. No entanto, a duração do efeito só pode ser alcançada pela saída correta da dieta.
- O tamanho da porção deve ser mantido pequeno. Como o estômago diminuiu de volume, portanto, imediatamente após o término da dieta, não se deve sobrecarregá-lo;
- Coma alimentos energéticos de baixa caloria. O estômago, e todo o corpo como um todo, recebeu uma quantidade limitada de calorias por 2 semanas e conseguiu se adaptar, então uma carga de alimentos altamente calóricos pode levar a uma falha do sistema digestivo. Para esta fase, vários cereais (aveia, trigo sarraceno, arroz) são adequados;
- continue comendo carnes magras. Tente cozinhá-lo no vapor ou assar no forno, você também pode usar o microondas ou apenas fervê-lo;
- não se apresse em introduzir frutas doces como banana e uva na dieta;
- continuar a excluir farinha e produtos de confeitaria, uma quantidade limitada de pão é permitida;
- adicione açúcar e pão à sua dieta, mas isso deve ser feito com extremo cuidado, aumentando sua quantidade diariamente (literalmente em miligramas);
- continue bebendo bastante água, que vire um hábito, porque água é vida;
- coma muesli ou kefir sem gordura como lanches entre as refeições;
- Introduza um novo alimento em sua dieta todos os dias.
Uma das características importantes da saída de qualquer dieta é a duração da saída em si, deve levar o mesmo número de dias que a própria dieta. Nesse caso, o corpo aos poucos e sem prejudicar a saúde se reorganiza em um ritmo normal e diário de alimentação, o que leva à consolidação dos resultados obtidos por um longo período.